[...] razu ale mam nadzieje ,że małymi kroczkami z pomocą konia damy jakoś radę:) Rozpoczęcie redukcji: Wzrost-173 cm Waga-92,5 kg Tłuszcz-około 34% Samodzielna redukcja ,kiepska dieta, spalacz tłuszczu: Waga-73,5 kg Tłuszcz-około 26% (mierzone wagą z bioimpedancją) Wymiary: przedramię 32 biceps 37 klatka 113 pas 86 udo 57 łydka 41 Rozpoczęcie prace [...]
Witam Celem mojej diety jest pozbycie się tłuszczu ale chciałbym przy tym wzrostu czystej masy . Oto dieta : Posiłek 1 3 jajka tran - tylko nie wiem ile płatki owsiane 50g + 350 ml mleka RAZEM : białko : 38 g , węglowodany : 35 g , tłuszczy : 21 + to co z tranu Posiłek 2 chleb/bułka z piersią z kurczaka RAZEM : białko 29 g , węglowodany : [...]
Witam, dawno mnie nie było na tym forum, moje treningi przez okres 2 lat nie wyglądały najlepiej oraz dieta tak samo, ale na szczęście się opamiętałem i na nowo wróciłem do treningów. Treningi rozpocząłem 1,5 roku temu po tych 2 latach op*****....a się :-P Na lato zrobiłem formę plażową ale w tym roku chciałem wystartować po raz pierwszy w [...]
[...] należy dobrać tak, aby w każdej serii móc wykonać od 10 do 12 powtórzeń. W wypadku endomorfika równie ważna, a nawet ważniejsza niż sam trening, jest odpowiednio dobrana dieta. Kulturyści początkujący o tym typie budowy często popełniają błędy, polegające na spożywaniu zbyt dużej ilości kalorii. W rezultacie szybko przybierają na wadze, [...]
[...] zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 200 b, 200 ww, 70 tl 11)przewidziane finanse na cykl - ~300-500 12) uwagi i sugestie - po około roku przerwy od siłowni, powrót, dieta ułożona przez dietetyka, nastawiam się na przyrost masy ze stopniową redukcją tkanki tłuszczowej (konkretniej burzch ;) ), brałem hmb i cleanburexina - nie widzę po [...]
Cześć, mam pytanko takowe abyście przejrzeli moją dietę oraz plan treningowy i ocenili jak wygląda i czy da mi efekty. Płeć : Mężczyzna ^^ Wiek: 17 lat Waga: 83-84 kg Wzrost: 174/5 cm Staż: Aktualnie to leci 2 miesiąc odkąd trenuję, jednak wcześniej trenowałem MMA na którym miałem również wycisk wytrzymałościowy, siłowy, kondycyjny itd. Bodajże [...]
Witam. od już 5 tyg. jestem na cyklu: 1-8 prolo 100mg e2d 2-7 npp 100mg e3d npp dlatego od drugiego bo tak go dostałem i nie wiem czy nie lepiej bym zrobił jakbym poleciał tylko prolo 1-8 Mój problem polega na tym że w ciągu tych 5 tyg przytyłem jakieś 3 kg a dodatkowo do cyklu stosuje białko syntraxa ,amino i przedtreningówke NO XPLODE [...]
[...] bardziej profesjonalnie -grupa krwi pierwotna-0 -Zamierzam brać kreatynę, zakupiona już na mnie czeka - na pierwszy cykl, ale narazie póki co muszę wdrożyć dietę, jak dieta zatrybi to automatycznie pójdzie cykl ;p -czy będzie to duży grzech, jeżeli zamiast chleba razowego będzie biały? czy znacznie obniży to IG diety? -cel diety? ruszyć z [...]
O mnie: Czesc Wszystkim Nazywam sie Marek, mam 22 lata(rocznik 1990), jestem studentem Engineering, mieszkam w USA. Jesli chodzi o moja przeszlosic do podnoszenia ciezarow podchodzilem juz trzy razy. Pierwszy raz w wieku 16 lat w domowej silowni, w ten czas mialem zero pojecia na temat treningu i diety. Cwiczylem 3-4 razy w tygodniu robiac [...]
[...] : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : różnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu + aeroby Odżywianie : ścisłą dieta Cel : miesięczna redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
[...] na poczatku znalezc jakas recepte na diete zeby nabrac ciala,tluszczu, pozniej przerzucac sie na diete na mase i wtedy zaczynac cwiczyc?Czy istnieja osobne pojecia jak dieta na mase, a dieta po prostu na przybranbuie na wadze. Czy raczej bez zdrowego zywienia i cwiczen i tak nie przytyje? ewentualnie znacie jakas silownie godna polecenia w [...]
[...] - Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu siłka, i 3 razy aeroby głównie rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: dieta zbilansowana
Witam wszystkich w moim dzienniku treningowym. Ruszam z redukcją i uznałem, że podziele się ze światem moimi postępami (lub ich brakiem). Na początek może troche o krótkiej historii moich treningow. Od kwietnia do początku czerwca poddałem się redukcji (85kg -> 77kg), w tym czasie trenowałem splitem 3 razy w tygodniu plus odrobina biegania. [...]
[...] Glasgow . Przez 11 miesięcy był kompletny OFF od siłowni , treningów - totalna laba . Przed tą przerwą ćwiczyłem około 2-3 lata lecz nie było szału przez ten czas , dieta nie zawsze była trzymana jak trzeba , treningi kulały . Tak to wyglądało w miesiące temu , byłem po 2 treningach rozruchowych : [...]
[...] (może a6w zacznę) I mam pytanie czy opłaca się kupić pompę do treningów siłowych, czy jechać na diecie i białku/l cartinine tylko? Bo mam plan po redukcji zacząć masę (dieta + bcaa + kreatyna mono + storm + shock therapy + białko + carbo). I szczerze wole w czasie redukcji oszczędzić na suplementach . Proszę o poprawki i ewentualne porady! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] postanowiłem spróbować carb-cyclingu z ostrym treningiem splitowym (plan treningu poniżej). Obecny BF utrzymuje się w granicach 11% Do wszystkiego dochodzi jeszcze dieta. Nie będę wypisywał poszczególnych produktów a co najwyżej grupy, z których korzystam. Co do liczenia makro to nie mam z tym większych problemów. Napisałem specjalny [...]
[...] (dla uzupełnienia tłuszczy, musiałem oszczędzać na białku) Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 1,62 15,32 17,1 207,3 B:111,5 T:97,62 WW:457,94 Kcal:3295,3 B:100% T:97% WW:101% Kcal:103% Moja pierwsza dieta więc wyrozumiałość mile widziana Zmieniony przez - Iniu w dniu 2008-12-01 17:41:10
[...] ani alkoholu . Była to swojego rodzaju odskocznia od reżimu , którego starałem się przestrzegać. Teraz wracam do formy i biorę się za ostre treningi. Baza diety: ( z reguły dieta właśnie tak wygląda jednak w dni z salą gimnastyczną jest trochę inaczej , ale to będę rozpisywał na bieżąco , pory posiłków też zależnie od dysponowanego czasu) [...]
[...] więc jeśli będziesz mógł mi odpisać na moją wiadomość w tym temacie to bardzo Ci dziękuję:) tutaj jest przedstawiona moja historia :) http://www.sfd.pl/Odchudzenie_%26gt%3B_dieta_oraz_trening_do_oceny-t640342.html a teraz co do diety: _________________________________________________________________________________________ Moje zapotrzebowanie [...]
mrocznyy-dziennik treningowy Lafay'a + gymnast
